沙拉

    别以为一份蔬菜沙拉等于瘦身食物了，切实自己蔬菜并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不克不及小视了，沙拉酱中的脂肪含量真是不看不晓得，一看吓一跳啊。比方：法度沙拉调料，每2小匙关于这种食物含有的主要养分成份的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。异样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
建议：少放沙拉酱，或许絮叨生啃黄瓜以削减脂肪摄入量。 

    啤酒

    友好一同会餐或是在唱歌的时分，啤酒更是免不了的助兴脚色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也即是为什么啤酒会有液面子包的称号，而且常喝啤酒的人也会换来一个轻飘飘的啤酒肚。啤酒内里除了热量以外，几近不含任何的营养素，所以除了让你发胖以外，对康健不有任何抢救。如果你想要品尝啤酒的麦香，最佳还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的风气，也不要在睡前喝。啤酒晦气尿的作用，睡前喝会形成多量水份堆积体内，形成夜晚尿频的气象。
倡始：运用啤酒入菜。经由过程加热以后的啤酒，酒精大有部分都挥发竣事，不仅可以增添菜肴的香味，也能够预防酒精所带来的高热量担负。 

    罐装果汁

    显然晓得蔬菜水果含有得多丰厚的维生素与矿精力，但即是懒得吃生果。既然没吃生果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来庖代瓜果的确不克不及摄取子虚的矿精力与维生素，这是因为瓜果在做成就汁的历程中，得多矿物质和维生素都也曾迷失。而仅剩的维生素C，也会由于光照的因素而减少。
假定承当看罐装果汁上的标示，便可以缔造，大有部分的果汁都是浓缩还原，况且也加了很多的糖。以是，假定你认为喝果汁比照营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年以后增加12kg的体重。